10秒間の「痛気持ちいい」が腰に効く！　腰痛これだけ体操

投稿日：2020年12月18日

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2020年10月13日に『10秒でつらい痛みが消えた！腰痛これだけ体操』（宝島社）が発売されました。

同書は、腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平浩（まつだいら・こう）さんが監修。松平さんによると「腰を手で押し出し、体を反らせて約10秒間キープするだけでほとんどの腰痛は予防・改善できる」のだといいます。

同書の中から、すぐに真似できる「腰痛これだけ体操」を抜粋して掲載します。

＊これから紹介するすべての体操は、おこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、すぐに中止してください

椎間板のズレをリセット＆背筋の血行を促進する「腰痛これだけ体操」

＊この体操をおこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、腰部脊柱管狭窄症である可能性がありますので、おこなわないでください

STEP1 足は平行にして、肩幅よりも少し広めに開く。両手の指をそろえて、腰の下からお尻（骨盤）に当てる

STEP2 息を吐きながら、手で骨盤を前方にしっかり押し出し、「痛気持ちいい」と感じるところまで上体をしっかり反らせて3秒間保つ。その後、ゆっくりとSTEP1 の姿勢に戻す

腰痛を予防するとき…1日に3回＝1セットでOK！

腰痛を改善するとき…1日に3セット以上おこなう

（写真：松橋晶子、編集・原稿：西田貴史（manic）、ヘア＆メイク：細谷知代、モデル：高岡ちなみ）

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