呼吸をゆっくりと整えながら筋肉の緊張をやわらげるヨガは、自律神経を整えることができます。ヨガに取り組む際は、交感神経が優位な状態を鎮めるためにも、副交感神経を活性化させバランスを整える呼吸法が効果的です。
ヨガの呼吸法にはさまざまな方法がありますが、息を吐く時間を長くする片鼻の呼吸がおすすめです。
背骨を沢山動かして自律神経の乱れを整えましょう。
自律神経は脳から背骨を通って体中に張り巡らされているため、背骨と上半身を支える骨盤の歪みを正すことが重要です。
骨盤が歪んでいると、無意識のうちにも筋肉が緊張し、神経伝達を邪魔してしまいます。
体側を伸ばしたり集中力を高めたり、最後はしっかりリラックスして動いたカラダをリカバリーしていきます。
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