「昔は少し食事を調整すれば戻ったのに…」「産後だから仕方ないと思っていたけど、気づけば何年も戻らない」「最近、なんだかおばさん体型になった気がする」そんなふうに感じていませんか？実は40代以降の産後太り・生理太りは、単純な“脂肪”の問題ではない場合も。今回は、頑張っているのに体型が戻らない本当の理由を、骨盤・呼吸・体の使い方の視点から解説します。
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体型が崩れる人・戻る人の違い
「同じように出産を経験しているのに、すぐ戻る人と、何年経っても戻らない人がいるのはなぜ？」そう感じたことはありませんか？その違いは、“意志の強さ”でも“努力不足”でもありません。
体型が戻りにくくなる人は、産後や生理周期によってゆるみやすくなった骨盤まわりを、うまく支えられなくなっていることが多いのです。すると姿勢が崩れ、重心が偏り、本来使いたいお腹やお尻の筋肉が使えなくなる。その結果、下腹がぽっこりしたり、脚が太くなったり、お尻が垂れたりと、“なんとなくおばさん体型”に近づいてしまいます。
さらに、戻したい気持ちから腹筋や食事制限を頑張りすぎると、呼吸が浅くなり、体がさらに緊張状態に。実はこの「力み」が、痩せにくさにつながっている場合もあるのです。では、どうすれば40代からでも体は変わるのでしょうか？ 体型が戻る人がやっている、リセット方法をお伝えします。
産後・生理後の体型リセット方法
STEP１.バンザイ背伸びストレッチ
ガチガチ背中をゆるめて、呼吸を深く。
＜やり方＞
１）仰向けになり、脚をラクに伸ばす
２）両手を頭の上へバンザイする
３）両手両脚を左側にずらし、右の体側を伸ばす
４）腰を反らしすぎず、呼吸をゆっくり続ける
５）一度真ん中に戻り、反対側も同様に行う
STEP２.サイド体幹ストレッチ
脇腹〜背中を伸ばして、姿勢スッキリ。
＜やり方＞
１）横向きになり、下の手を肩の真下につく
２）両脚を伸ばして体を一直線にする
３）腰を持ち上げる
４）上の腕を頭の先へ大きく伸ばす
５）脇腹の伸びを感じながら呼吸する
STEP３.バランスねじりエクサ
お腹を使って、ブレない体幹へ。
＜やり方＞
１）床に座り、膝を軽く曲げる
２）背筋を伸ばして少し後ろへ重心を移す
３）足を浮かせてバランスをとる
４）そのままお尻歩きで前や後ろに歩く
５）ヨガマットの上でやるなら、2往復を目安に行う
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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「昔はすぐ戻ったのに…」40代の下腹ぽっこりが戻りにくい理由｜産後・生理後に見直したい骨盤と呼吸