首こり

【マタニティヨガ】 「肩こりをほぐすロータスのポーズ」

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【対象時期】
(産前)
■中期12~27週
■後期28週~分娩

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①ロータスの手は「パドマムドラー」と呼ばれ心を穏やかに優しい気持ちで満たしてくれる効果がある。
②呼吸に合わせて動くので呼吸も深まり体が温まる。
③お腹が大きくなるにつれ肩もこりやすくなるので肩甲骨から動かし肩周りの血流を促進させる。

【手順】
1. クッションを敷いてあぐらで座る。
2. 胸の前で両手の小指と親指を合わせロータスを作る。
3. 吸いながら手を持ち上げ、吐く息で身体を左にねじり右手が前、左手が後ろになるように手を下ろす。
4. 吸う息で身体を正面に向け両手でロータスを作る。
5. 呼吸に合わせてこの動き3〜5セット続ける。
6. 最後は胸の前にロータスを下ろし肩の力を抜く。

【インストラクター】
◎渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)

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